{"id":1366,"date":"2019-11-05T00:36:10","date_gmt":"2019-11-05T02:36:10","guid":{"rendered":"http:\/\/behappier.app\/?p=1366"},"modified":"2019-12-01T17:16:49","modified_gmt":"2019-12-01T19:16:49","slug":"feliz-de-quem-agradece","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/behappier.app\/blog\/?p=1366","title":{"rendered":"Feliz de quem agradece"},"content":{"rendered":"

Na \u00faltima d\u00e9cada, muitos estudos t\u00eam se dedicado a tentar compreender o impacto da gratid\u00e3o na felicidade. Cada vez mais, os resultados obtidos nesses estudos indicam que as pessoas que t\u00eam o h\u00e1bito de reconhecer o que h\u00e1 de bom em suas vidas tendem a ser mais felizes e menos deprimidas. De fato, h\u00e1 fortes evid\u00eancias de que a gratid\u00e3o, quando praticada diariamente, pode n\u00e3o s\u00f3 contribuir para a felicidade, mas tamb\u00e9m para uma vida mais saud\u00e1vel.<\/span><\/p>\n

Gratid\u00e3o comprovada cientificamente<\/b><\/p>\n

Um estudo de 2003, conduzido por dois pesquisadores norte-americanos, Robert Emmons da Universidade da Calif\u00f3rnia e Michael McCullough da Universidade de Miami, comparou v\u00e1rios grupos de pessoas: um grupo no qual as pessoas registravam diariamente as coisas pelas quais eram gratas, e outros dois grupos nos quais as pessoas registravam as coisas que os incomodavam ou raz\u00f5es pelas quais se sentiam melhores do que os outros. As pessoas que mantiveram os di\u00e1rios de gratid\u00e3o mostraram aumento nos n\u00edveis de determina\u00e7\u00e3o, aten\u00e7\u00e3o, entusiasmo e energia em compara\u00e7\u00e3o com os outros grupos. Ap\u00f3s 10 dez semanas de pr\u00e1tica, os participantes do grupo de gratid\u00e3o se sentiram 25% melhores que os dos outros grupos. Al\u00e9m de favorecer pensamentos otimistas e o bem-estar global, o di\u00e1rio da gratid\u00e3o tamb\u00e9m motivou as pessoas para um maior engajamento com as atividades f\u00edsicas, levando-as a se exercitaram em m\u00e9dia 1,5 horas a mais do que aqueles que n\u00e3o praticaram a gratid\u00e3o. Dessa forma, h\u00e1 fortes evid\u00eancias de que a gratid\u00e3o contribui igualmente para a sa\u00fade f\u00edsica e a mental.<\/span><\/p>\n

Gratid\u00e3o contra a depress\u00e3o<\/b><\/p>\n

Os efeitos da gratid\u00e3o sobre a sa\u00fade f\u00edsica e mental parecem exercer consider\u00e1vel impacto sobre a qualidade do sono, a ansiedade e a depress\u00e3o. Isso foi demonstrado por um estudo de 2012 realizado na Universidade de Hong Kong, na China. Os pesquisadores Ming Yen Ng e Wing Sze Wong analisaram os efeitos combinados da gratid\u00e3o e da qualidade do sono nos sintomas de ansiedade e depress\u00e3o. Eles descobriram que as pessoas que demonstravam mais gratid\u00e3o no dia a dia tamb\u00e9m apresentavam uma melhor qualidade de sono, assim como menores n\u00edveis de ansiedade e de depress\u00e3o. Essa descoberta suscitou um questionamento por parte dos pesquisadores: a qualidade do sono estaria contribuindo para a atitude de maior gratid\u00e3o das pessoas ou o fato de serem gratas melhorava o sono delas?\u00a0<\/span><\/p>\n

Pessoas gratas dormem melhor<\/b><\/p>\n

Para tentar responder a essa pergunta, os pesquisadores fizeram um experimento no qual controlaram a quantidade de sono das pessoas envolvidas no estudo. Com isso, eles constataram que, ao controlar a quantidade de sono que as pessoas recebiam, a gratid\u00e3o ainda produzia uma diminui\u00e7\u00e3o dos sintomas depressivos. Ou seja, independentemente dos n\u00edveis de ins\u00f4nia, as pessoas que demonstraram mais gratid\u00e3o ficaram menos deprimidas. Com a ansiedade, contudo, os resultados foram diferentes. Uma vez que a quantidade de sono foi regulada, a gratid\u00e3o n\u00e3o mostrou qualquer efeito sobre a ansiedade. O que ficou claro para os pesquisadores \u00e9 que o efeito da gratid\u00e3o sobre a ansiedade \u00e9 indireto, ao passo que sobre a depress\u00e3o \u00e9 direto. Dito de outra forma, mais gratid\u00e3o no dia a dia ajuda as pessoas a dormirem melhor, melhor qualidade do sono contribui para a diminui\u00e7\u00e3o da ansiedade. No caso da depress\u00e3o, por\u00e9m, quanto mais gratid\u00e3o, menos depress\u00e3o, independentemente da qualidade do sono.\u00a0<\/span><\/p>\n

Os efeitos da gratid\u00e3o no c\u00e9rebro<\/b><\/p>\n

N\u00e3o sem raz\u00e3o, por conta da variedade de efeitos que a gratid\u00e3o pode ter sobre a sa\u00fade f\u00edsica e mental, ela tem despertado amplo interesse da comunidade cient\u00edfica. Especialmente, busca-se compreender a gratid\u00e3o ao n\u00edvel das fun\u00e7\u00f5es cerebrais. Um dos estudos pioneiros nesse sentido foi o conduzido por Roland Zahn no National Institute of Health, nos Estados Unidos. Em 2008, Zahn e colaboradores examinaram o fluxo sang\u00fc\u00edneo em v\u00e1rias regi\u00f5es do c\u00e9rebro, enquanto os sujeitos invocavam sentimentos de gratid\u00e3o. Eles descobriram que, em geral, os indiv\u00edduos que demonstravam mais gratid\u00e3o tinham n\u00edveis mais altos de atividade no hipot\u00e1lamo. O hipot\u00e1lamo \u00e9 uma regi\u00e3o do c\u00e9rebro associada ao controle de uma ampla gama de fun\u00e7\u00f5es corporais essenciais, tais como comer, beber e dormir, influenciando o metabolismo e os n\u00edveis de estresse. Com o estudo sobre a atividade cerebral ocorre um avan\u00e7o no entendimento de como a gratid\u00e3o pode contribuir para aspectos t\u00e3o diversos quanto o aumento da disposi\u00e7\u00e3o para a atividade f\u00edsica at\u00e9 a melhora do sono e a diminui\u00e7\u00e3o da depress\u00e3o e de dores.<\/span><\/p>\n

A gratid\u00e3o e os horm\u00f4nios da felicidade<\/b><\/p>\n

Uma descoberta muito importante das investiga\u00e7\u00f5es conduzidas por Roland Zahn foi a de que os sentimentos de gratid\u00e3o ativaram diretamente as regi\u00f5es cerebrais associadas ao neurotransmissor dopamina. A dopamina \u00e9 conhecida como o neurotransmissor da “recompensa”, ou seja, \u00e9 o horm\u00f4nio associada \u00e0 sensa\u00e7\u00e3o de prazer que obtemos ao experienciar algo agrad\u00e1vel e\/ou satisfat\u00f3rio para o nosso corpo ou mente. A import\u00e2ncia da dopamina, contudo, se d\u00e1 tamb\u00e9m por seu papel no processo de se iniciar uma a\u00e7\u00e3o qualquer.\u00a0 O aumento de dopamina potencializa a probabilidade de uma pessoa fazer alguma coisa. Nesse sentido, entende-se que a gratid\u00e3o pode ter um impacto t\u00e3o poderoso no estado mental e no comportamento das pessoas por que ela envolve o c\u00e9rebro em um c\u00edrculo virtuoso. Uma vez que o c\u00e9rebro tende a focar em um tipo de est\u00edmulo por vez (positivos ou negativos), e a se guiar pelo vi\u00e9s de confirma\u00e7\u00e3o, procurando coisas que provem o que ele j\u00e1 acredita ser verdade, a dopamina refor\u00e7a isso. Assim, quando come\u00e7amos a focar nas coisas pelas quais somos gratos \u2013 por mais simples e corriqueiras que sejam \u2013 nosso c\u00e9rebro come\u00e7a a procurar por mais coisas que nutram o sentimento de gratid\u00e3o. \u00c9 assim que o c\u00edrculo virtuoso \u00e9 criado.<\/span><\/p>\n

Em resumo, praticar a gratid\u00e3o parece dar in\u00edcio a um ciclo saud\u00e1vel e autoperpetuado em nosso c\u00e9rebro.\u00a0 Assim, quanto mais bem vemos em nossas vidas, mais felizes e bem-sucedidos temos chances de ser.<\/span><\/p>\n

Por Angelita Scardua, psic\u00f3loga e especialista em estudos sobre Felicidade.\u00a0<\/span><\/i><\/p>\n

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