{"id":1376,"date":"2019-11-14T00:58:40","date_gmt":"2019-11-14T02:58:40","guid":{"rendered":"http:\/\/behappier.app\/?p=1376"},"modified":"2019-12-01T17:16:09","modified_gmt":"2019-12-01T19:16:09","slug":"ser-mais-feliz-e-uma-meta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/behappier.app\/blog\/?p=1376","title":{"rendered":"Ser mais feliz \u00e9 uma meta"},"content":{"rendered":"

Uma das coisas que contribuem para a felicidade \u00e9 ter uma perspectiva positiva de futuro. E uma maneira segura de construir essa perspectiva \u00e9 estabelecer metas de vida. As metas nos ajudam a criar foco, motiva\u00e7\u00e3o e vis\u00e3o, viabilizando a transforma\u00e7\u00e3o de nossos valores e sonhos em realidade. Isso ocorre porque ao estabelecer metas somos levados a formular planos de a\u00e7\u00e3o para implementar as etapas necess\u00e1rias para atingir os objetivos estabelecidos. Al\u00e9m disso, observar-se no processo de defini\u00e7\u00e3o, planejamento e alcance de metas \u00e9 um exerc\u00edcio motivador que favorece a autoconfian\u00e7a e promove bem-estar. O fato \u00e9 que n\u00e3o se pode construir felicidade sem ter uma sensa\u00e7\u00e3o de significado, esperan\u00e7a e prop\u00f3sito na vida. E a felicidade n\u00e3o acontece apenas, ela \u00e9 produto das nossas a\u00e7\u00f5es di\u00e1rias que exigem um movimento consciente para pensar, planejar e buscar coisas que s\u00e3o importantes para n\u00f3s. Nesse sentido, as metas para nos motivar precisam ser desafiadoras o suficiente para nos estimular, mas precisam ser tamb\u00e9m alcan\u00e7\u00e1veis. O estabelecimento de metas inalcan\u00e7\u00e1veis \u2013 cuja realiza\u00e7\u00e3o requer habilidades, condi\u00e7\u00f5es e recursos al\u00e9m dos que dispomos \u2013 gera frustra\u00e7\u00e3o, ansiedade e uma carga de estresse desnecess\u00e1ria. A escolha de objetivos ambiciosos, mas realistas, d\u00e1 uma orienta\u00e7\u00e3o \u00e0 nossa vida e traz uma sensa\u00e7\u00e3o de realiza\u00e7\u00e3o e satisfa\u00e7\u00e3o quando os alcan\u00e7amos.<\/span><\/p>\n

Uma vez que se estabele\u00e7a algumas metas para a vida, sejam metas de carreira ou familiares, de relacionamento social ou de autoconhecimento, metas di\u00e1rias ou de longo prazo, \u00e9 pertinente entender quais s\u00e3o os objetivos almejados. Esse entendimento \u00e9 o que servir\u00e1 para se estabelecer metas que podem ser alcan\u00e7adas. Estudos cient\u00edficos como o publicado em 2014 por\u00a0 Bruce Headey, da Universidade de Melbourne, na Austr\u00e1lia, t\u00eam investigado os benef\u00edcios do estabelecimento de metas para ajudar a manter uma vida mais feliz e saud\u00e1vel. Ser feliz exige muita pr\u00e1tica e muito trabalho, e a defini\u00e7\u00e3o de metas \u00e9 uma parte da equa\u00e7\u00e3o. O alcance de objetivos \u00e9 mais do que a simples somat\u00f3ria de fatores como trabalho duro e disciplina, ele depende enormemente do que acontece no nosso c\u00e9rebro. Quando conseguimos algo que queremos \u2013 seja uma promo\u00e7\u00e3o, uma vaga para estacionar ou um afago de algu\u00e9m que amamos \u2013 nosso c\u00e9rebro libera dopamina. A dopamina \u00e9 um neurotransmissor, uma subst\u00e2ncia qu\u00edmica que transmite informa\u00e7\u00f5es entre neur\u00f4nios, que ajuda a controlar os centros de recompensa e prazer do c\u00e9rebro. Pesquisadores como Andrew Westbrook e Todd Barver, da Universidade de Washington, indicam que a associa\u00e7\u00e3o entre a dopamina e certas regi\u00f5es do c\u00e9rebro, ligadas ao sentimento de recompensa e de prazer, tem rela\u00e7\u00e3o com o fato de que esse neurotransmissor tamb\u00e9m est\u00e1 envolvido na regula\u00e7\u00e3o do movimento e das respostas emocionais. Isso ocorre porque a libera\u00e7\u00e3o de dopamina no c\u00e9rebro nos motiva a agir em dire\u00e7\u00e3o a metas, desejos e necessidades; ao mesmo tempo em que gera uma onda de prazer refor\u00e7ador quando alcan\u00e7amos o que desejamos e\/ou precisamos. Assim, a dopamina nos permite n\u00e3o s\u00f3 ver as recompensas, mas tamb\u00e9m agir para avan\u00e7ar em dire\u00e7\u00e3o a elas.<\/span><\/p>\n

Quanto mais progredimos, mais nos sentimos felizes<\/b><\/p>\n

Quando a dopamina flui para o caminho de recompensa do c\u00e9rebro, que envolve regi\u00f5es fundamentais para o prazer, o aprendizado e a motiva\u00e7\u00e3o, n\u00e3o apenas sentimos maior concentra\u00e7\u00e3o, mas somos inspirados a reviver a atividade que causou a libera\u00e7\u00e3o qu\u00edmica em primeiro lugar. \u00c9 por isso que o cultivo de pequenas vit\u00f3rias pode nos impulsionar para a busca de conquistas maiores, uma vez que quando estabelecemos metas e as realizamos, n\u00f3s e nossos c\u00e9rebros somos recompensados. Com isso, entende-se ser poss\u00edvel manipular os n\u00edveis de dopamina no c\u00e9rebro definindo metas di\u00e1rias e, em seguida, cumprindo-as. Esta \u00e9 uma das raz\u00f5es pelas quais as pessoas se beneficiam das listas de tarefas. O prazer de eliminar uma tarefa da lista que foi cumprida est\u00e1 associado \u00e0 libera\u00e7\u00e3o de dopamina, e sempre que isso acontece o seu c\u00e9rebro vai querer que voc\u00ea repita o comportamento associado a essa onda de satisfa\u00e7\u00e3o. Ao contr\u00e1rio, os efeitos da falta de progresso na realiza\u00e7\u00e3o de metas previamente estabelecidas n\u00e3o apenas prejudicam o nosso desempenho como minam nossa felicidade e satisfa\u00e7\u00e3o com a vida. O Grupo de Pesquisa em Procrastina\u00e7\u00e3o da Universidade de Carleton, no Canad\u00e1, descobriu haver forte correla\u00e7\u00e3o entre depress\u00e3o e procrastina\u00e7\u00e3o. Na medida em que estamos progredindo em nossos objetivos, estamos mais felizes emocionalmente e mais satisfeitos com nossas vidas.\u00a0<\/span><\/p>\n

Saber definir a meta \u00e9 a chave<\/b><\/p>\n

A pesquisa sobre a busca de metas e bem-estar revela um ciclo interessante e consistente entre o progresso de nossos objetivos e nossos relatos de felicidade e satisfa\u00e7\u00e3o com a vida. Curiosamente, as emo\u00e7\u00f5es positivas t\u00eam o potencial de motivar comportamentos direcionados por objetivos e por processos de autorregula\u00e7\u00e3o e de autocontrole que contribuem para nos manter na tarefa, e que s\u00e3o necess\u00e1rios para o progresso ou a obten\u00e7\u00e3o de metas adicionais. \u00c9 por isso que os tipos de metas que voc\u00ea define est\u00e3o associados \u00e0 sua felicidade. \u00c9 o que prop\u00f5e o pesquisador Bruce Headey, da Universidade de Melbourne, na Austr\u00e1lia. O Dr. Headey tem estudado a rela\u00e7\u00e3o entre metas de vida e felicidade h\u00e1 mais de uma d\u00e9cada. Segundo ele, ao estabelecermos metas que envolvam o bem-estar de outras pessoas, al\u00e9m do nosso, temos mais chances de obter a satisfa\u00e7\u00e3o total com a vida. As metas dirigidas \u00e0 satisfa\u00e7\u00e3o dos pr\u00f3prios desejos provaram ser prejudiciais \u00e0 satisfa\u00e7\u00e3o com a vida. Isso ocorre porque, em geral, as metas voltadas para prop\u00f3sitos ego\u00edstas tendem a se voltar para a busca de ganhos materiais. O problema, segundo o pesquisador, n\u00e3o \u00e9 a busca pela realiza\u00e7\u00e3o de objetivos pessoais, mas a \u00eanfase exagerada que se coloca neles. O equil\u00edbrio entre o estabelecimento de metas estritamente pessoais e metas voltadas para o bem de outras pessoas oferece maiores chances de felicidade. Em acordo, o pesquisador Ken Sheldon, da Universidade de Missouri, nos EUA, que \u00e9 um especialista nos estudos sobre emo\u00e7\u00e3o, motiva\u00e7\u00e3o e bem-estar, descobriu em suas pesquisas que os objetivos que aumentam os sentimentos de autonomia, compet\u00eancia ou conex\u00e3o com os outros levam a uma felicidade maior.<\/span><\/p>\n

Por Angelita Scardua, psic\u00f3loga e especialista em estudos sobre Felicidade.\u00a0<\/span><\/i><\/p>\n

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