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\u201cN\u00f3s somos o que fazemos repetidamente, a excel\u00eancia n\u00e3o \u00e9 um feito, e sim, um h\u00e1bito\u201d<\/em><\/p>\n \u00a0(Arist\u00f3teles)<\/em><\/p>\n <\/p>\n Quando se fala em adquirir novos h\u00e1bitos, muitas vezes, pensamos logo em mudan\u00e7as que envolvem aumento de atividades f\u00edsicas, diminui\u00e7\u00e3o de peso, ou ainda, mudan\u00e7as dr\u00e1sticas na dieta alimentar. Mas, e se tratarmos de h\u00e1bitos relacionados aos nossos sentimentos e emo\u00e7\u00f5es? Voc\u00ea j\u00e1 pensou ou tentou ter h\u00e1bitos emocionalmente mais saud\u00e1veis?<\/p>\n Este texto aborda justamente uma dupla de h\u00e1bitos que pode nos ajudar a reconhecer, construir e forjar uma rotina mais abundante de bons momentos. Incluir novos pequenos h\u00e1bitos para a felicidade na rotina pode te ajudar a diminuir a ansiedade, o vazio existencial, e ainda, pode te trazer vantagens como aumentar a satisfa\u00e7\u00e3o com a vida e a capacidade de solucionar problemas.<\/p>\n N\u00e3o \u00e9 uma f\u00f3rmula m\u00e1gica, mas sim, uma combina\u00e7\u00e3o natural de dopamina, serotonina, endorfina e oxitocina que o seu pr\u00f3prio corpo produz, e que traz benef\u00edcios imediatos para a sua vida como um todo. Este fato pode ser observado, por exemplo, a partir dos ritmos do seu cora\u00e7\u00e3o e respira\u00e7\u00e3o, que mudam quando est\u00e3o sob efeito destes horm\u00f4nios e neurotransmissores. Al\u00e9m disso, o ac\u00famulo das a\u00e7\u00f5es ben\u00e9ficas dessa combina\u00e7\u00e3o oferece mais longevidade e menos problemas cardiovasculares ao seu \u2018eu do futuro\u2019.<\/p>\n Ent\u00e3o, como ter h\u00e1bitos que melhoram o autocuidado emocional? Bom, hoje vou compartilhar com voc\u00ea duas dicas de exerc\u00edcios super simples, que se forem adicionados na rotina di\u00e1ria podem garantir mais clareza e cuidado com os seus sentimentos. Tamb\u00e9m podem ser vistos como presentes que voc\u00ea vai enviar para o seu \u2018eu do futuro\u2019.<\/p>\n Todos os dias, antes de dormir ou ao acordar (voc\u00ea \u00e9 quem escolhe), lembre-se de tr\u00eas coisas boas que aconteceram naquele dia. Pode ser qualquer coisa que tenha um valor positivo para voc\u00ea, mesmo que pequeno. Por exemplo: tomar o meu sorvete favorito, finalizar um trabalho que estava pendente, encontrar amigos em um happy hour<\/em> etc. Tamb\u00e9m podem ser coisas grandes, como o nascimento de um sobrinho ou o casamento de uma amiga. O importante nesta atividade, \u00e9 lembrar dos detalhes que fizeram com que aquele momento fosse realmente especial, e o que foi necess\u00e1rio para que aquela situa\u00e7\u00e3o tivesse acontecido (ex.: algu\u00e9m te chamou ou surpreendeu, ou se voc\u00ea tomou a iniciativa).<\/p>\n Este pode ser um exerc\u00edcio de mem\u00f3ria e imagina\u00e7\u00e3o, contudo, \u00e9 desej\u00e1vel que seja feito um registro com: caderno pr\u00f3prio, agenda, di\u00e1rio, post-it ou, inclusive, no aplicativo BeHappier<\/em> – uma excelente ferramenta para estas atividades<\/em>). Caso voc\u00ea fa\u00e7a isso todos os dias, ao final de um m\u00eas ter\u00e1 um di\u00e1rio de ben\u00e7\u00e3os e emo\u00e7\u00f5es positivas com informa\u00e7\u00f5es valiosas sobre o que te faz feliz no dia a dia. E, acredite, voc\u00ea pode se surpreender com o resultado.<\/p>\n Todos os dias, antes de dormir, lembre-se de pelo menos uma pessoa com quem voc\u00ea tenha se relacionado e se pergunte:<\/p>\n 1) Durante as intera\u00e7\u00f5es, eu me senti \u201cem sintonia\u201d com essa pessoa?<\/p>\n 2) Durante as intera\u00e7\u00f5es, eu me senti mais conectada com essa pessoa?<\/p>\n Voc\u00ea pode responder estas quest\u00f5es mentalmente, mas, assim como no exerc\u00edcio anterior, \u00e9 desej\u00e1vel que voc\u00ea registre os pensamentos sobre o assunto, especialmente sobre aqueles relacionamentos que se mostram mais gratificantes (o BeHappier<\/em> te ajuda nos registros sobre relacionamentos tamb\u00e9m). A partir da\u00ed, voc\u00ea pode privilegiar e aumentar o contato com pessoas com quem possui v\u00ednculos positivos, seguros, apoiadores, e que, por conseguinte, permitem o desenvolvimento das suas qualidades pessoais.<\/p>\n A ideia das duas atividades que compartilhei \u00e9 que, depois de fazer estes exerc\u00edcios de forma repetida, nos mesmos dias e hor\u00e1rios, dia ap\u00f3s dia, voc\u00ea comece a enxergar as oportunidades de compartilhamento de emo\u00e7\u00f5es positivas, de criar bons momentos sem se esfor\u00e7ar, de modo mais autom\u00e1tico e espont\u00e2neo. E, arrisco dizer, de n\u00e3o perder \u00f3timas oportunidades de aproveitar as melhores partes da sua rotina.<\/p>\n Neste sentido, os h\u00e1bitos precisam de tr\u00eas condi\u00e7\u00f5es b\u00e1sicas para se consolidar:<\/p>\n 1) uma atitude positiva sobre aquilo que se deseja mudar (ou seja, voc\u00ea entende que aquela mudan\u00e7a \u00e9 importante e n\u00e3o uma bobeira);<\/p>\n 2) um plano de a\u00e7\u00e3o para incluir este h\u00e1bito associado a outras atividades relevantes na sua vida (ex.: \u2018SE vou me organizar pra dormir, ENT\u00c3O est\u00e1 na hora de registrar as minhas ben\u00e7\u00e3os do dia\u2019);<\/p>\n 3) contextos favor\u00e1veis, incluir as atividades de forma mais simples e pr\u00e1tica poss\u00edvel (ex.: deixar a agenda ou o celular com o aplicativo em um local bem f\u00e1cil, que permita fazer o registro rapidamente antes das atividades que j\u00e1 s\u00e3o habituais.<\/p>\n Agora, voc\u00ea j\u00e1 pode escolher: por qual dos exerc\u00edcios prefere come\u00e7ar?<\/strong><\/p>\n Texto por Marcella Bastos Cacciari<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" \u201cN\u00f3s somos o que fazemos repetidamente, a excel\u00eancia n\u00e3o \u00e9 um feito, e sim, um h\u00e1bito\u201d \u00a0(Arist\u00f3teles) Quando se fala em adquirir novos h\u00e1bitos, muitas vezes, pensamos logo em mudan\u00e7as que envolvem aumento […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1574,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[14],"tags":[],"class_list":["post-1575","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-habitos"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/behappier.app\/blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1575","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/behappier.app\/blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/behappier.app\/blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/behappier.app\/blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/behappier.app\/blog\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1575"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/behappier.app\/blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1575\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1576,"href":"https:\/\/behappier.app\/blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1575\/revisions\/1576"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/behappier.app\/blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/1574"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/behappier.app\/blog\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1575"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/behappier.app\/blog\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1575"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/behappier.app\/blog\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1575"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Se voc\u00ea deseja ampliar a positividade na sua semana: Di\u00e1rio das tr\u00eas coisas boas<\/strong><\/h3>\n
Se voc\u00ea deseja melhorar seus relacionamentos: Ampliando as conex\u00f5es amorosas<\/strong><\/h3>\n
E ainda, um segredo: como estes exerc\u00edcios podem se transformar em h\u00e1bitos?<\/strong><\/h3>\n