{"id":1578,"date":"2021-03-20T09:12:03","date_gmt":"2021-03-20T12:12:03","guid":{"rendered":"http:\/\/behappier.app\/?p=1578"},"modified":"2021-03-24T14:44:38","modified_gmt":"2021-03-24T17:44:38","slug":"10-dicas-de-autocuidado-durante-o-isolamento-social","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/behappier.app\/blog\/?p=1578","title":{"rendered":"10 dicas de autocuidado durante o isolamento social"},"content":{"rendered":"

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\u201cN\u00f3s somos uma maneira do cosmos se autoconhecer\u201d<\/em><\/p>\n

\u00a0(Carl Sagan)<\/em><\/p>\n

Faz um ano que foram iniciadas as diversas medidas de isolamento social impostas pelas autoridades sanit\u00e1rias com a justificativa de diminuir a circula\u00e7\u00e3o do Coronav\u00edrus. Nas pr\u00f3ximas semanas, em muitos lugares do pa\u00eds, passaremos novamente pela pol\u00edtica do \u2018lockdown<\/em>\u2019 para que o m\u00e1ximo de pessoas permane\u00e7a em suas casas e evite sair nas ruas. Dentre outras consequ\u00eancias, sabe-se que o isolamento pode trazer uma s\u00e9rie de fatores de risco para a sa\u00fade mental e emocional das pessoas, especialmente aquelas que j\u00e1 tenham algum hist\u00f3rico pr\u00e9vio (ex. transtornos depressivos ou de ansiedade).<\/p>\n

Do in\u00edcio da pandemia at\u00e9 hoje, muitos estudos investigam as implica\u00e7\u00f5es psicol\u00f3gicas decorrentes desta situa\u00e7\u00e3o, sendo algumas delas as seguintes: aumento na incid\u00eancia de depress\u00e3o, ansiedade, estresse, ataques de p\u00e2nico, raiva irracional, impulsividade, dist\u00farbios do sono, dist\u00farbios emocionais, transtorno de estresse p\u00f3s-traum\u00e1tico, fobia social, agorafobia e comportamento suicida. Neste sentido, alguns fatores t\u00eam sido associados a diminui\u00e7\u00e3o no bem-estar e aumento nos transtornos mentais, como: n\u00edveis mais altos de afetos negativos, n\u00edveis mais baixos de afetos positivos, assistir a not\u00edcias em excesso, usar as redes sociais em excesso, faixa et\u00e1ria mais jovem (sendo as crian\u00e7as mais prejudicadas) e a falta de atividades rotineiras.<\/p>\n

Diante deste cen\u00e1rio, como proteger a sa\u00fade emocional e exercitar o autocuidado?<\/strong><\/p>\n

No m\u00eas de abril de 2020, realizei a primeira live<\/em> sobre esta tem\u00e1tica, e compartilho algumas das orienta\u00e7\u00f5es que sugeri naquele momento, pois acredito que essas dicas em forma de reflex\u00f5es podem ajudar quem deseja cuidar de si e das pessoas a sua volta durante o isolamento.<\/p>\n

    \n
  1. Colocar os eventos \u2018em perspectiva\u2019. Pergunte-se: O que est\u00e1 sob o meu controle? Reflita e cuide disso.<\/li>\n
  2. Tenha curiosidade sobre si mesmo: observe suas emo\u00e7\u00f5es, sentimentos e comportamentos. Depois, avalie suas prioridades considerando a auto-observa\u00e7\u00e3o.<\/li>\n
  3. Aceite as emo\u00e7\u00f5es, mesmo que sejam desagrad\u00e1veis. Lembre-se que sentir medo ou raiva, por exemplo, \u00e9 natural quando passamos por momentos desafiadores e n\u00e3o \u00e9 errado.<\/li>\n
  4. Imagine as emo\u00e7\u00f5es como \u2018nuvens no c\u00e9u\u2019. Permita que elas passem, por mais que seja tentador se agarrar a elas.<\/li>\n
  5. Tenha aten\u00e7\u00e3o ao momento presente (mais sobre isso no texto \u2018A chave m\u00e1gica\u2019) e aos pequenos tesouros que podem ser descobertos nele.<\/li>\n
  6. Nos dias mais dif\u00edceis, fa\u00e7a o m\u00ednimo necess\u00e1rio para n\u00e3o paralisar ou interromper planos importantes na sua vida. Lembre-se que um pequeno passo \u00e9 melhor do que nenhum passo.<\/li>\n
  7. Mantenha algumas das suas rotinas: rituais ao acordar, rituais de beleza, rituais de estudo e trabalho, tratamentos de sa\u00fade etc.<\/li>\n
  8. Crie algumas rotinas. Pergunte-se: o que seria imposs\u00edvel fazer na minha antiga rotina e que agora posso escolher fazer? Escolha algo e comece.<\/li>\n
  9. Fa\u00e7a os exerc\u00edcios da psicologia positiva indicados pelo BeHappier \ud83d\ude0a.<\/li>\n
  10. Preserve os contatos sociais via online<\/em>: cuide dos relacionamentos que d\u00e3o certo.<\/li>\n
  11. Sobre gerenciamento do tempo: lembre-se que o tempo \u00e9 um recurso finito, e quando se diz SIM a uma coisa, SEMPRE se diz N\u00c3O a outra. Al\u00e9m disso, \u2018n\u00e3o escolher \u00e9 sempre uma escolha\u2019.<\/li>\n
  12. Sobre os planos adiados: procure projetar sonhos com metas de curto, m\u00e9dio e longo prazo. Tire um tempo para reorganizar as suas prioridades, seja na vida financeira, profissional ou familiar.<\/li>\n
  13. Caso esteja muito dif\u00edcil come\u00e7ar qualquer uma das sugest\u00f5es listadas acima, procure ajuda profissional e n\u00e3o deixe de se cuidar.<\/li>\n<\/ol>\n

    Quando nos cuidamos com amor<\/strong>, automaticamente estamos cuidando das pessoas que est\u00e3o a nossa volta e ficando inteiros para ajudar no que for necess\u00e1rio.<\/p>\n

    Voc\u00ea j\u00e1 faz algumas destas coisas? Por onde pretende come\u00e7ar? Agora \u00e9 com voc\u00ea.<\/strong><\/p>\n

    Texto por Marcella Bastos Cacciari<\/p>\n

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